水溶性膳食纖維主要存在于水果、蔬菜、燕麥、大麥和部分豆類中。水溶性纖維可減緩消化速度和最快排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水準(zhǔn)之外，實(shí)驗(yàn)表明蔬菜纖維比谷物纖維對(duì)人體更為有利。水溶性膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對(duì)腸內(nèi)容物起到稀釋作用，降低了膽汁的濃度，能助長(zhǎng)腸道內(nèi)正常寄居細(xì)菌的生長(zhǎng)繁殖；而腸道中的大腸桿菌能利用纖維素合成泛酸、尼克酸、核黃素人體必需的13種維生素（之一）。 人體內(nèi)維生素B2的儲(chǔ)存是很有限的，因此每天都要必須通過(guò)飲食攝取。